هو شيء مثير للاهتمام. بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يجعلهم عصبيين. مما يؤدي عادة إلى ارتكاب أخطاء قذرة وعادة ما يكون أداءً أقل. بالنسبة للآخرين ، يزيد الضغط من تركيزها. إنهم يركزون جهودهم ونتيجة لذلك ، يفعلون بأفضل ما لديهم من قدراتهم. إذن ، ما الذي يفصل بين أولئك الذين يزدهرون عن أولئك الذين يذبلون تحت الضغط؟
كتاب ورشة المعلم مرونة وتنظيم الذات
يدرس عالم النفس الدكتور مارتن تيرنر والدكتور جيمي باركر من جامعة ستافورفدشاير هذا السؤال الدقيق. تشير أبحاثهم (التي يمكن العثور عليها هنا ، هنا وهنا) إلى أن الطريقة التي تتصور بها الموقف يمكن أن تؤثر على ما تفكر فيه ، تشعر وفعله أثناء ذلك.
إذا كان تفسيرك هو المهم ، فهذا يشير إلى كيفية رد فعلك على الضغط هو اختيارك.
تحدي التهديد
لقد وجدوا أن الشخص يمكنه تفسير الموقف على أنه “تحد” أو “تهديد”. يقال إن أولئك الذين يتفاعلون بشكل جيد تحت الضغط هم في “حالة التحدي” في حين أن أولئك الذين لا يكونون في “حالة الخطر”. ترتبط حالة التحدي بزيادة في الأدرينالين ، في حين ترتبط حالة الخطر بزيادة هرمون القلق ، الكورتيزول.
ما هي الحالة التي لديك عواقب وخيمة ، حيث تم العثور عليها للتأثير على مقدار الجهد الذي تبذله ، ومستويات التركيز الخاصة بك ، وأخيرا ، مدى جودة الضغط.
ماذا تفكر قبل الحدث
إذن كيف تحصل على حالة تحدي قبل حدث كبير؟ تشير الأبحاث إلى أن أفضل الطرق للقيام بذلك تشمل الاعتقاد بأن لديك المهارات والموارد اللازمة لتلبية الموقف ، والشعور بالسيطرة على الحدث ، وتحيط نفسك بالأشخاص الداعمين وتذكير نفسك بالتجارب السابقة في الماضي التي سارت على ما يرام. ينتج عن هذا الأشخاص الذين يرمون أنفسهم في المهمة في متناول اليد واتخاذ قرارات واضحة وحاسمة.
وعلى العكس من ذلك ، يميل الناس في حالة الخطر إلى الشعور بالعزلة التامة ، والتركيز على ما سيخسرونه إذا حدثت الأمور ، ويغمرها الأعصاب ، ويميلون إلى القلق بشأن النظر إلى السوء والاعتقاد بأن أهدافهم لا يمكن الحصول عليها. ونتيجة لذلك ، فإنهم يتخذون قرارات مشوشة ومرتبكة وحتى فك الارتباط والانسحاب من الموقف.
هل ينطبق هذا على كل من الرياضة والتعليم؟
تم تطبيق هذا المجال من علم النفس ، حتى الآن ، على الرياضة. يعد التراكم حتى المباراة أو المنافسة وقتًا مهمًا للرياضيين. الكثير من الأفكار غير المفيدة. إنهم قلقون بشأن ما سيحدث إذا حدث كل شيء. أو عن الأشخاص الذين يحكمون عليهم. أو القلق بشأن عدم ارتكاب أخطاء. بالنسبة لمعظم ، هذا لا يجعلهم يشعرون بتحسن ومن غير المرجح أن يتسبب في أداء أفضل. سيساعد تدريس أساليب الرياضيين لدفع أنفسهم في حالة التحدي قبل التنافس.
ولكن هل يمكن تطبيق هذه النظرية أيضًا على الطلاب في المدارس؟ الرياضة والتعليم تشترك في بعض أوجه التشابه. يتطلب النجاح في كلا المجالين شهورًا (إن لم يكن سنوات) من العمل الشاق. كلاهما لديه القدرة على جعل الناس يشعرون بالتوتر والقلق قبل أداء لمرة واحدة (إما الامتحانات أو الكأس النهائية). كلاهما يتطلب الانفتاح على التعليقات. كلاهما يتطلب القدرة على القيام تحت الضغط.
مع الكثير والكثير من الطلاب الذين يكافحون للتعامل مع ضغوط الامتحانات (تلقى Childline أكثر من 30،000 مكالمة هاتفية في عام واحد حول هذا) ، قد يقدم هذا النوع من الطريقة جزءًا من الحل.
يمكنك مساعدة الطلاب على الذهاب نحو حالة التحدي من خلال مساعدتهم على تحديد ما يمكنهم التحكم فيه في امتحاناتهم (أي مقدار المراجعة التي يقومون بها) ، وما الذي يمكنهم الحصول عليه إذا سارت الامتحانات بشكل جيد (الإجابات النموذجية التي سمعناها من الطلاب تميل إلى أن تكون انتقل إلى جامعة جيدة/اجعل والدي فخورين/اجعل نفسي فخوراً) وكيفية التحكم في أعصابهم في حالات الضغط (قمنا مؤخرًا بتدوين هذا. يمكنك قراءته هنا).
الفكر النهائي
لم يتم وضع قدرتك على القيام تحت الضغط في الحجر. إنه مرن. إن مساعدة الرياضيين والطلاب ، في تفسير الأحداث القادمة على أنها فرصة للازدهار ، يمكن أن تساعدهم في القيام بأفضل ما في الأمر عندما يكون الأمر أكثر أهمية.
نود أن نشكر الدكتور تيرنر والدكتور باركر على وقتهم والمساعدة في ضمان تمثيل عملهما بدقة. نوصيك بمنحهم متابعة على Twitter (DRMJTUrner و DRJamieBarker) والتحقق من موقعهم ، مشروع التفكير الأكثر ذكاءً ، لمزيد من المدونات حول بحث “Challenge v Charge” الحالي.